Smertelindringer

AKUPUNKTUR

Denne østlige behandlingsform baserer sig på vores forskellige kropsmedianer. Det er en behandlingsform fra traditionel kinesisk medicin, hvor man indsætter meget tynde nåle i specifikke “akupunktur­punkter” på kroppen. Ifølge teorien flyder livsenergien (qi) i meridianbanerne. Blokeringer i disse baner menes, at forårsage ubalance og sygdom. Ved at stimulere punkterne med nåle søger man at genoprette qi-flowet, genoprette balance og lindre smerte eller andre symptomer. Moderne forskning peger også på, at nålestimulation kan frigive endorfiner, påvirke det autonome nervesystem og øge blodcirkulationen.

Jeg har selv fået det en del som muskelafslappende behandling (og for allergi - dét kan anbefales)

AKUPRESSUR

Bruger de samme meridianpunkter som akupunktur, men i stedet for nåle benyttes tryk med fingre, tommelfinger eller en massage­pind. Ved at massere eller holde pres på de udvalgte punkter stimulerer man blodgennemstrømningen, løsner muskelspændinger og kan afhjælpe symptomer som hovedpine, kvalme, søvnproblemer og stress. Akupressur er ofte mere tilgængelig og kan anvendes både af professionelle og som selvhjælp hjemme.

Begge metoder betoner helhedstænkning og bruges typisk til smerte­lindring, stressreduktion og genoprettelse af kroppens naturlige balance. 

BRILLER OG SYN

Et godt syn har faktisk rigtig stor betydning for at forebygge og lindre spændings- og nakkesmerter. Jeg har selv gennem tiderne måttet gribe mig selv i at sidde og knibe øjnene sammen og/eller læne mig frem, så min nakke blev spændt op. Så investér i et synstjek og få nogle præcise briller – det er en ret enkel måde at mindske en daglig nakke/øjenspænding på.

CHI-MASKINE (QI)

Jeg har investeret i en chi-maskine. Chi (Qi) betyder "energi" på kinesisk. Du skal ligge med fødderne oppe på maskinen, som vugger dem frem og tilbage med hurtige rytmiske pulserende bevægelser. Det øger blod- og lymfecirkulationen, løsner spændte ryg/nakke- og mavemuskler og stimulerer det parasympatiske/autonome nervesystem.

Så når jeg ikke kan bevæge mig så meget pga af smerter, er det rart at lægge mig ned og kunne få bevæget min krop. Når jeg ligger i 15 min. svarer det til, at jeg har gået 10.000 skridt ift. iltning af blodet.

Herhjemme bliver den kaldt for "Rystepudseren". Jeg brugte den også meget da jeg havde stress. Jeg begynder næsten hver dag, med at ligge i den i 10-15 min. før min yin-yoga. Og hvis jeg har tid slutter jeg af med et koldtvandsbad. Det er helt vidunderligt!

www.chimaskine.dk

INFRARØDT SAUNATÆPPE

Hos en del fysioterapeauter kan du booke en times tid i et saunatæppe. Det giver stor afslapning og lindrer muskelspændeinger, uro og smerter en smule. 

Udover det så giver tæppet en spa-oplevelse, der både renser kroppen for giftstoffer og hjælper med at reducere stress og booste dit humør.

Du kan også vælge at købe et, så du selv kan vælge hvornår du vil svede - for det kommer du til. Jeg kører med 65 gr. i alle tre zoner i op til en times tid og så lige en tur i koldbadet eller under den kolde bruser bagefter. Uhhhhh.

Jeg har købt mit saunatæppe hos GoodFlow for et par år siden og er meget glad for det. Det er lavet af vegansk læder og kan indstilles til alt imellem 40 - 70 gr. i 3 niveauer.

https://www.goodflow.dk/

IONISERENDE FODBAD

I know. Det er nok lidt crazy. Men når man tager medicin hver dag, så belaster man sine organer. Så hvis jeg enten kan sove med Kinoko-plastre eller sidde med fødderne i et ionisk detox fodspa indimellem, så kan jeg mærke at min krop får det en smule bedre. Det lindrer ikke på mine smerter, men det aflaster ved at bruge elektrolyse til at fremme en afgiftningsproces igennem stimulering af de forskellige væv og organer i kroppen. Man placerer en spole i fodspaens skål for at skabe de elektromagnetiske felter i fodbadet, som trækker forurening og andre tungmetaller ud i vandet. Du vil i løbet af behandlingen se, at vandet i spabadet skifter farve, hvilket er skyld i den ioniseringsproces, der sker i fodbadet. 

Min energi bliver helt klart en smule bedre, hver gang jeg har taget fodbad.

Jeg har købt mit ioniserende fodbad på Healifeco, hvilket jeg fint kan anbefale. Jeg bruger bare en gammel opvaskbalje til fodbadet.

https://www.healifeco.com/collections/shop

KRANIO SAKRAL TERAPI

Eller berøringsmedicin, som det også kaldes. Det er en

del af de manuelmedicinske behandlingsformer, som er en holistisk praksis, hvor terapeuten kan påvirke dit energetiske flow, din kropslighed og påvirke din livsdynamik.

Jeg har gået hos Wilhelm Nussbaumer - en virkelig dygtig terapeaut i over 10 år og jeg er overbevist om, at jeg er blevet hjulpet godt på vej. Ind i mellem besøger jeg også den charmerende osteopat Kris Mikkelsen, som er lige så dygtig og i øvrigt ejer klinikken.

www.aabyhøjosteoterapi.dk

KROPSHOLDNINGER

Hvis du går eller sidder med næsen nede i din mobil, eller sidder 8 timer om dagen foran en PC, så får du en dårlig kropsholdning. Og den bliver kun værre og værre med alderen. 

Under siddende arbejde skal du rejse dig mindst en gang i timen. Måske du er heldig at have et hævesænkebord, så du kan skifte stillling og stå op ind i mellem. Forsøg at få en aktiv holdning under stående arbejde. Fordel vægten ligeligt på begge fødder, let bøj knæene, og lad overkroppen være lodret. Hvis du står længe, skift vægtoverførsel fra det ene ben til det andet med jævne mellemrum.

Kombinér god holdning med korte stræknings- og bevægelsespauser (f.eks. katte-stræk eller skulderrulninger) hver time for at holde musklerne fleksible.

KROPSTERAPI

Kropsterapi fokuserer ikke kun på at lindre symptomer, men på at skabe indre forandringer – med kroppen som nøglen til balance og personlig udvikling. En veluddannet kropsterapeut har en dyb forståelse for sammenhængen mellem fysiske og psykiske symptomer samt nervesystemets rolle i at opnå både fysisk og mental ligevægt, hvilket er virkelig vigtigt når man har kroniske smerter og måske gammelt stress der ligger og "roder".

Jeg henviser glad og gerne til min fantastiske kropsterapeaut Maya Trinkjær (Brabrand) og advarer om at du bliver afhængig.

Maya og jeg er så enige om, at verden ville være et bedre sted, hvis alle fik en behandling - mindst én gang ugenligt.

https://manuvision.dk/therapists/maya-trinkjaer/

KOLDTVANDSBAD/VINTERBADER

Vi har haft et koldtvandsbad/isbad i et par år og vi elsker det begge to. Jeg elsker det dog mest når solen skinner, så jeg kan få mest mulig ud af yderlighederne. Det giver et fantastisk dopamin crush og det bliver man lidt lykkeligere af. 

Jeg brugte det rigtig meget da jeg havde stress. Det var som om det "prikkede" lidt hul på den forfærdelige tilstand. Ind i mellem fik jeg en slags Zen-tillstand efter badet.

Læs eventuelt bogen Termalist af Susanna Søberg for at blive klogere på hvad det gør ved kroppen. 

Vi har købt vores koldtvandsbad hos Polax, men der er også andre udbydere.

www.polax.dk

MASSAGE + APPARATER

Massage er jo vidunderligt - også selvom man ikke har smerter.

Men når man har smerter er det helt uundværligt.

Der er et utal af massage former at vælge imellem. Lige fra den fysiologiske, til SSD og til thai (som man absolut ikke skal kimse af).

Men det kan blive dyrt i længden og derfor er det dejligt at have forskellige apparater derhjemme, så man også har dem til rådighed når man trænger og er helt nede med smerter.

Jeg har flere apparater: Et til fødderne, to til ryggen, to til nakke/skuldre, et til kæbespændinger, et til lænden og et til hele kroppen.

Det kan lyde voldsomt, men jeg har købt dem henover årerne. Stille og roligt er de blevet bedre og billigere.

Jeg glemte det vigtigste (apparat ;-)): Som er min kæreste, der giver mig fodmassage næsten hver aften.

MINDFULLNESS

Er en populær metode til lindring og ro. Mindfulness er opmærksomt nærvær: at være til stede med det, der sker – åndedræt, krop, tanker og følelser – uden at dømme. Hverken dig selv eller andre. Når vi øver det blidt og regelmæssigt, falder nervesystemet til ro, fokus skærpes, og der opstår mere plads til mening, kreativitet og flow.

Sådan mærker du det i praksis:

 - Åndedræt: læg en hånd på maven og følg tre rolige åndedrag.
 - Krop: scan kroppen fra fødder til pande og slip unødvendige spændinger.
 - Sanser: vælg ét sansespor (lyd, lys, berøring) som anker i nuet.
 - Venlighed: tal blidt til dig selv – “det er okay, jeg er her nu”. Uden at dømme.

Mikroøvelse (1 minut)
Se 3 ting, hør 2 lyde, mærk 1 kontaktpunkt i kroppen. Afslut med en lang, blød udånding.

MUSIK

Jeg siger det bare. Musik! Alt slags musik er et vidunderligt sprog, som alle mennesker forstår på mange forskelllige niveauer.

Da min far lå og var døende i alt for mange år, var musik det eneste og sidste han hørte. Jeg ved at det både var smertelindrene og beroligende for ham. Han spillede klassisk musik for os i hele vores barndom og gav en værdigfuld gave videre.

SLANTBOARD

Eller et Lajin board - som det også hedder - er et lille træ bræt, som man kan sætte i forskellige grader (alt efter hvilket board man har). Her kan man stå og få udstrakt kroppen - også på forskellige måder. Det har et utal af gode effekter på din krop og kan hjælpe med.

Selvom der er indikationer på fordelene ved at strække kroppen, er det stadig nødvendigt med yderligere videnskabelige beviser for at vinde accept hos vores vestlige læger.

Regelmæssig strækning kan være vildt gavnligt for din krop - og det er lægerne ikke uenige i.

SYRE/BASE BALANCE

Tjek din krops syre/base balance for at mindske muskelspændinger. Det var noget af det første som min kranio sakral terapeut sagde til mig for mange år siden. Fordi overdreven syre kan forårsage øget muskelspænding, som igen resulterer i ubehag og smerter. Syre kommer fra bl.a. kød, hvedemel, vin (mega nederen) og det meste medicin. 

Jeg har lagt et link ud til Carsten Vagn-Hansen også kendt som Radiodoktoren. Han ved en ting eller to om medicin,  økologi, smertelindring og ikke minre om hvad der kan hjælpe på forskellige lidelser.

Han er ikke mindre end fantastisk.

http://dk4doktoren.dk/2014/03/25/syre-basebalancen

SØVN

Søvn er sindsygt vigtigt. Jeg sov ikke mere end et par timer ad gangen de første 10 år efter min ulykke. Jeg prøvede ALT. Humle, vin, TriptoNait-piller, Melatonin, yogastillinger med vægte på fødderne,  ingen TV/mobil, men meditation før sengetid. Allergipiller og forskellig medicin mod depression kunne godt hjælpe, men jeg kunne simpelthen ikke vågne ordentligt og turde ikke at køre bil. Nu får jeg 1/4 sovepille, som bare slår mig ud. Og det er desværre det eneste der hjælper mig.

Jeg har derfor også investeret i en rigtig god madras. Men hvad der er en god madras for mig er sikkert ikke den samme for dig. Det er ekstremt individuelt. Det behøver heller ikke at være dyrt. Hvis din seng er for blød, kan du lægge en yogamåtte under. Og hvis den er for hård, kan du købe en blød topmadras.

Jeg har også investeret i en ortopædisk knæ/hoftepude, som giver ergonomisk støtte til mine hofter om natten. Især fordi jeg er såkaldt "sidelægger".

Jeg har købt flere fantastiske madrasser hos:

www.drømmeland.dk

YINYOGA

Jeg har heldigvis dyrket yoga i en stor del af mit liv. Men efter min ulykke, har jeg ikke kunnet dyrke Solhilsen/Hatha Yoga, da jeg ikke kunne bøje mig ned. Lykkelig var jeg den dag en kær veninde gjorde mig opmærksom på YinYoga. Nu dyrker jeg det næsten hver formiddag, hvilket er den eneste form for motion jeg kan dyrke, uden at få store smerter. Det er jeg faktisk mere afhængig af end morfin, hvilket den normale lægeverden også har svært ved at forstå.. Jeg laver yin pulseringer og bruger en blok, for at få strukket ryggen ud.

Du kan få inspiration lige ind i stuen med Sanna.

Min ynglingsinstruktør, som jeg har været på yogaretreat med flere gange. Absolut anbefalelsesværdigt.

https://yogabysanna.dk/

Jeg får på ingen måde penge for at reklamere for nogen som helst produkter eller behandlere.